Актуальность. Негативные тенденции резкого ухудшения состояния здоровья человечества в связи с ограничением двигательной активности, нерациональным питанием, вредными привычками, стрессами, загрязнени-ем окружающей среды ставят перед необходимостью изыскивать способы для их предотвращения.
Малоподвижный образ жизни влечет за собой множество наиболее из-нурительных заболеваний, связанных с огромными расходами на лечение. Это, в частности, болезни сердца, некоторые формы рака, диабет, остеопо-роз, инсульт, различные заболевания позвоночника, ожирение, возмож-но, психические расстойства, депрессии.
Избыточный вес является одной из важных проблем современности. Его частота увеличивается и в развитых странах, ожирение приобре-тает масштабы социально значимой патологии.
Чрезмерная масса тела затрудняет передвижение. Человек с избыточ-ной массой постоянно ощущает себя неповоротливым и усталым. При этом увеличивается нагрузка на спину и ноги, что повышает риск раз-вития артрита и возникновения хронических болевых ощущений в об-ласти поясницы, а также на сердце и систему кровообращения, что приво-дит к повышению давления крови, в результате риск возникновения сердеч-ного приступа и инсульта. Для человека с избыточной массой тела харак-терен также повышенный риск развития диабета, рака молочной и пред-стательной железы, толстой кишки, образования желчных камней. При значительном ожирении жир заполняет пространства между органами, за-трудняя дыхание, развития артрита и возникновения хронических болевых ощущений в области поясницы, а также страдает сердечная деятельность.
Кроме того, естественные процессы созревания и старения организма чело-века происходят непрерывно, неравномерно и не одновременно.
После 20-25 лет начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, органы, системы организма и их регуляцию. Все возрас-тные изменения сводятся к трем типам: показатели и параметры, снижающиеся с возрастом; мало изменяющиеся и постепенно возрастающие.
К первой группе возрастных изменений относят сократительную спо-собность миокарда и скелетных мышц, остроту зрения, слуха и работоспособ-ность нервных центров, функции пищеварительных желез и внутренней секре-ции, активность ферментов и гормонов.
Вторую группу показателей составляют уровень сахара в крови, кислотно-щелочной баланс, мембранный потенциал, морфологический состав крови и др.
Достаточно актуальный вопрос занимают возрастные изменения в скелет-ных мышцах, суставах, что характеризуется изменением двигательной активно-сти, ухудшению проявлений физических качеств. Сопровождаются эти изме-нения атрофией мышц, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения, ухудшением метаболических процессов в организме человека. Возрастная деформация позвонков и истончение меж по-звонковых дисков приводят к развитию остеохондрозов и радикулитов. В сус-тавах отмечаются деструктивные изменения хряща, огрубление синови-альной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластично-сти связок. Все это способствует возникновению артритов, артрозов, уменьше-нию подвижности в суставах, появлению суставных болей, разрыву связок.
Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы с возрас-том так же понижаются. Это обусловлено уменьшением сократительной спо-собности миокарда и ухудшением его кровоснабжения, ослаблением роли нервных механизмов регуляции и повышением гуморальных.
Все эти изменения усугубляются ограничением двигательной актив-ности, нерациональным питанием, вредными привычками, стрессами, загрязне-нием окружающей среды, что ставит перед собой актуальную задачу поиска но-вых форм увеличения двигательной активности населения.
Одной из таких форм может быть пилатес. Пилатес является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические уп-ражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мы-шечные группы и снимает нагрузку с позвоночника.
Объект исследования. Пилатес-программы оздоровительной направ-ленности женщин 35-40 лет.
Предмет исследования. Средства пилатеса, их влияние на функцио-нальную подготовленность женщин 35-40 лет.
Целью исследования является увеличение двигательной активности женщин 35-40 лет средствами пилатес.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что подобранные средства оз-доровительной направленности пилатес будут способствовать увеличению дви-гательной активности занимающихся женщин (35-40 лет), коррекции веса тела, мотивации занятий фитнесом.
Исходя из объекта, предмета, цели и гипотезы исследования в работе ре-шались следующие задачи:
1) Обзор и анализ научно-методической литературы по теме дипломной работы.
2) Выявить и определить средства оздоровительного пилатеса для занятий с женщинами 35-40 лет, позволяющие повысить двигательную активность женщин и корректировать вес тела.
3) Выявить эффективность подобранных пилатес-программ, влияющих на двигательную активность и коррекцию веса тела.
Структура работы. Работа изложена на 64 страницах печатного текста, состоит из введения, двух глав, выводов, трех приложений и библиографиче-ского списка, включающего 37 литературных источников.
Введение 3
ГЛАВА I. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПИЛАТЕС ПРОГРАММ 6
1.1. Пилатес (история развития, основные принципы, уровни сложности программ) 6
1.2. Функциональные особенности физического состояния и здоровья женщин 35-40 лет 14
1.3. Методика и средства пилатес-программ для женщин 35-40 лет (Объем и интенсивность физической нагрузки. Построение программ и основные требования к методике проведения занятий для женщин зрелого возраста)
23
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 29
2.1. Организация исследования 29
2.2. Задачи и методы исследования 30
2.3. Результаты исследования 35
Выводы 55
Библиография 56
Приложения 60
1. Агаджанян Н.А., Тель Л.З., Циркин В.И., Чеснокова С.А. Физиология человека. 4 изд.: Медкнига, 2003. 526 с.
2. Акопян Е.С. Нормирование нагрузок в занятиях по ОФП с женщинами зрелого возраста на основе методических приемов "круговой тренировки": Ав-тореф. ...дис. канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1988. 24 с.
3. Амосов М.М., Бендетт Я.А. Физическая активность и сердце. К.: Здо-ров,я, 1990. 213 с.
4. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья / В.Л. Уткин, В.И. Бондин, Г.Л. Островский, В.Д. Сонькин / Ред. В.М. Зациорского. Ростов на Дону: Изд-во Рост. ун-та. 1990. 111 с.
5. Бейли К. Стройный или толстый / Пер. с англ. М.: Крон-Пресс, 1995. 192 с.
6. Буркова О., Лисицкая Т. "Пилатес" фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления", 2006. 242 с.
7. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Косрун С.Н. Биохимия мы-шечной деятельности. Киев: Олимпийская литература, 2000. 502 с.
8. Время перемен: женщины и физическая активность // ФОР в зарубеж-ных странах. М., 1998. Вып. 7. С. 11-16.
9. Галаш А.И., Фалькова И.И. Влияние физических упражнений на морфо-логию женщин // Физическое воспитание студентов творческих специально-стей. Харьков, 1999. №7. С. 35-36.
10. Годик М.А., Барамидзе А.М., Кисилева Т.Г. Стретчинг. М.: Совет-ский спорт, 1991. 96 с.
11. Головина А.И. Влияние редуцированных диет и двигательных режимов на динамику массы тела у лиц с избыточным весом // Всесоюзн. науч. практ. конф. "Физическая культура, здоровый образ жизни и проблемы активизации жизнедеятельности человека (рациональное питание, гигиенические, иммуно-логические аспекты и др.), Севастополь, 16-21 февраля 1990. М., 1990. С. 44-45.
12. Гуськов Е.И., Панков В.А. Женщина. Физическая активность. Здоро-вье. М., 2000. 260 с.
13. Дианов А.Н., Карасенко В.Г. Динамика функциональных характери-стик систем организма женщин при занятиях с отягощениями, направленных на коррекцию телосложения // Физическая культура и спорт в жизни общества: Материалы междунар. науч.-метод. конф. Челябинск, 2000. ч. 2. С. 83-86.
14. Дикаревич Л.М. Педагогические приемы управления нагрузкой в заня-тиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. ...дис. канд. пед. наук. М.: ВНИИФК, 1996. 21 с.
15. Иванова О.А., Шарабарова И.П. Занимайтесь ритмической гимнасти-кой. М.: Советский спорт, 1988. 64 с.
16. Козырева О.В. Методика восстановительно-профилактических упраж-нений в послерабочее время для женщин зрелого возраста занятых умственным трудом: Автореф. ..дис. канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1987. 24 с.
17. Кряж В.Н., Ветошкина Э.В., Боровская Н.А. Гиманастика. Ритм. Пла-стика. Минск: Полымя, 1987. 175 с.
18. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.
19. Лукьянова Е.А., Фролова О.А. Комплексное использование физических упражнений и диетотерапии для лечения и профилактики ожирения // Спорт и здоровье: Тезисы (юбилейной) Всесоюзн. конф. по спортивной медицине, Киев, 28-30 марта 1991. М., 1991. С. 59.
20. Малахов Г.П. Движение, дыхание, закаливание. СПб.: Генеша, 1999. 186 с.
21. Махова О.П. Сравнительная эффективность влияния упражнений раз-ной структуры аэробной направленности на физическом состоянии женщин второго периода зрелого возраста в общекондиционной тренировке: Автореф. ...дис. канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1993. 22 с.
22. Методические рекомендации по проведению занятий ритмической гимнастикой / Сост. Л. Мартис. Тарту: Гос. университет, 1988. 44 с.
23. Пандит Шив Шарма. Йога против страданий позвоночника. К.: УО РППО "Союзбланкоиздат", 1990. 96 с.
24. Паффенбаргер Р.С., Ольсен Э. Здоровый образ жизни. Киев: Олим-пийская литература, 1999. 381 с.
25. Петров В.К. Грация и сила: атлетическая гимнастика для женщин. М.: Знание, 1990. 191 с.
26. Робинсон Л. Фишер Х. Нокс Ж. Пилатес - управление телом: Уни-кальное пособие по пилатесу для фитнеса и здоровья: Официальный учебник (пер. с англ. Самсонова П.А.): Изд-во Попурри, 2005. 272 с.
27. Робинсон Л., Томсон Г. Управление телом по методу Пилатеса. Мн.: ООО "Попурри", 2003. 128 с.
28. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта: учеб. для студ. сред. и высш. учебных заведений. М.: Изд-во ВЛА-ДОС-ПРЕСС, 2002. 608 с.
29. Спортивная физиология: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Я.М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 1986. 250 с.
30. Стрельникова А.И. Парадоксальная дыхательная гимнастика // Физ-культура и спорт. 1990. №2. С. 16-17.
31. Таран Ю.И. Сравнительный анализ эффективности различных видов оздоровительной гимнастики у женщин первого зрелого возраста: Дис. канд. пед. наук. К., 1997. 178 с.
32. Уилмор Д., Костил Н. Физиология спорта и двигательной активности. К.: Олимпийская литература, 1998. 538 с.
33. Федюкович Н.И. Анатомия и физиология человека: учебник. Изд. 10-е.: Феникс, Ростов/Д. 2006. 478 с.
34. Физиологические основы занятий ОФК: [Здоровье и его компоненты. Здоровье и образ жизни. Гиподинамия и ее влияние на состояние организма. Влияние оздоровительного физического упражнения на функции организма] // Давиденко Д.Н. Физиологические основы физической культуры и спорта. Санкт Петербург, 1996. С. 111-124.
35. Формирование познания в нетрадиционных видах гимнастики: Мето-дические рекомендации / Сост. В.М. Смолевский, Б.К. Ивлиев, Г.А. Колодниц-кий. М.: ГЦОЛИФК, 1990. 77 с.
36. Хоули Э.Т., Френкс Б. Д. Оздоровительный фитнес. Киев: Олимпий-ская литература, 2001. 366 с.
37. Шипилова С.Г. Комплексы ритмической гимнастики. Кишинев: Uni-versitas, 1992. 168 с.