Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек. Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Н. С. Илларионов (1988) выделяет следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи; «семейный» бег; случайные мотивации. Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения. Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения: недостаточная осведомленность о пользе занятий (40 % населения); отсутствие интереса к занятиям (47 %) ; предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности занятий, проблема свободного времени, неверие в свои возможности («все равно ничего не получится»).
СОДЕРЖАНИЕ Введение 3 1. Влияние оздоровительного бега на организм человека 6 2. Методика занятий оздоровительным бегом 7 2.1. Принципы тренировки и разминка 7 2.2. Методы и средства тренировки, нагрузки 9 2.3. Этапы тренировки 12 2.4. Микроцикл для любителей оздоровительного бега 16 Заключение 19 Список использованной литературы 20
Список использованной литературы 1. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М., 1987. 2. Гайс И.А. Учитесь ходить быстро. М.: ФиС, 1986. 3. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М. 1988. 4. Загрядский В.П., Сулимо-Самуйлло З.К. Физические нагрузки современного человека. Л., 1982. 5. Мильнер Е.Г. Формула бега. М.: ФиС, 1997. 6. Оздоровительный бег. Как избежать болезней. М. 1995. 7. Полунин А. Как быстро следует бегать. Легкая атлетика. 1990 г. N 11. 8. Физические тренировки как средство укрепления здоровья. Обзоры по важнейшим проблемам медицины. М. 1988.