Безопасность при занятиях горнолыжным спортом

Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения это такие упражнения, которые схожи по своей динамике с движениями на горных лыжах: силовые и имитационные упражнения.
Отработка координации движений. Все игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол и т. д., а также все специальные упражнения развивают ваш вестибулярный аппарат и координацию.
Отличный «тренажер» катание на роликовых коньках. Научитесь сначала правильно падать и останавливаться, освойтесь на равнине. Почувствовав уверенность, попробуйте спуски с применением палок. Обращайте внимание на правильную стойку: прежде всего, руки не должны висеть и быть опущены, избегайте так называемого «X»-положения, когда колени находятся уже, чем ролики; старайтесь не делать большую «разножку» чрезмерно выдвигать вперед внутреннюю ногу в повороте и шагать, т. е. не делать поворот «коньковым» ходом. Таким образом, ролики дадут Вам необходимое чувство баланса и равновесия, а также могут позволить почувствовать элементы современной горнолыжной техники: параллельное ведение, «широкие колени» и т. д.
Гибкость. Наибольшую эластичность суставы и мышцы имеют в самом раннем детстве. С возрастом они теряют эластичность. Следствие растяжения, надрывы и разрывы. Избежать или свести возможность травм к минимуму поможет ежедневная растяжка.
С утра можно обойтись малым: несколькими минутами гимнастики, просто для улучшения самочувствия.
Ближе к вечеру рекомендуется сделать простые упражнения на гибкость: наклоны, шпагаты, выпады (вперед и в сторону), махи. Добавить немного статики (статической растяжки) на счет 35 сек, потом паузу от 20 сек до 1 минуты, и упражнения для специальной гибкости коленного сустава: сгибаем колени, стараясь коснуться пола, и в упоре за скамейку, шведскую стенку тянем косые мышцы .
Лыжники должны делать сознательное усилие, чтобы поддерживать гидратацию организма на нужном уровне. Это связано с тем, что сама природа лыжного спорта связана с повышенным риском обезвоживания, из-за достаточно агрессивной внешней среды зимой в горах. Холод, сухой воздух, делают организм лыжника особенно восприимчивым к обевоживанию, которое возникает всякий раз, когда организм теряет жидкость быстрее, чем она в него поступает. Вероятно это самая частая причина преждевременной усталости в течение длинного «лыжного» дня. Даже небольшая степень обезвоживания может вызывать физиологические изменения мешающие занятиям горнолыжным спортом. Кроме того обезвоживание является одной из причин вызывающих несчастные случаи, травмы и «горную болезнь».
Потеря даже такого небольшого количества жидкости как 2-3% веса тела, уже может оказать отрицательное воздействие на вашу мышечную силу и выносливость. Степень интенсивности влагопотери зависит от интенсивности физической нагрузки и колеблется от 200 г. в час у спокойно катающегося лыжника в холодный день, до более 2 кг в час при интенсивном backcountry в теплый день.
Потеря жидкости у лыжников не ограниченна потоотделением. Низкая влажность холодного воздуха в горах в сочетании с высокой физической нагрузкой при занятиях горнолыжным спортом, вызывают незаметную потерю жидкости через дыхание.
Выбирают обычно из двух разновидностей напитков: вода и напитки содержащие некоторое количество углеводов известные как спортивные напитки. Ничто не может превзойти воду по части регидратации, но во время лыжных соревнований «спортивные» спиртные напитки, содержащие от 6 до 10% углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы являются хорошим выбором, т.к. они не только замещают потерянную жидкость, но и снабжают глюкозой, напряженно работающие мышцы. Преимущество «спортивных» напитков состоит в том, что они всасываются так же быстро как вода и помимо регидратации обеспечивают необходимый приток энергии, которая позволит вам интенсивно работать в течение напряженного и длительного катального дня.
Помимо этого алкоголь, не взирая на свою огромную энергоемкость, крайне отрицательно влияет на общее состояние организма, т.к. при расщеплении алкоголя в печени образуется большое количество токсичных веществ, угнетающих головной мозг и вызывающих явления энцефалопатии, а именно рассеивание внимания, ухудшение координации движений, снижение общей адекватности реакций центральной нервной системы .
Психологические аспекты профилактики травм горнолыжников
Факторы, обуславливающие индивидуальную склонность к травмам:
амбициозность, желание выглядеть на склоне не хуже или даже лучше других;
эмоциональную доминанту успешности, вседозволенности, выражающуюся в ощущении: «Я проскочу!»;
своеобразное «опьянение» радостью от спусков, вызывающее притупление естественного чувства опасности .
Как ни странно, но вероятность получить серьезную травму при спуске с гор у людей, только что вставших на лыжи, не выше, а очень часто даже и ниже по сравнению с теми, кто уже чувствует себя уверенным лыжником. Связано это с осторожностью новичков и их высокой самокритичностью в отношении собственных возможностей, что порой, заслуженно или нет, но отсутствует у опытных горнолыжников .
Таким образом, возможность получить травму связана с физической подготовкой спортсмена и эмоциональным состоянием.